منتدى شامل ثقافى وفنى


    رجيم صحي

    شاطر

    بنت مصر

    المساهمات : 155
    تاريخ التسجيل : 29/05/2010

    رجيم صحي

    مُساهمة  بنت مصر في الأربعاء يونيو 02, 2010 2:29 pm

    اليوم الاول :
    الغداء : 2 بيضة مسلوقة + سبانخ مسلوقة ( طبق ) + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر
    العشاء : صدر دجاج بدون جلد + جزر + طماطم ( أنا كنت اسلق الجزر مع الدجاج عشان يعطي نكهه للدجاج ) + ثمرة جريب فروت قبل النوم

    اليوم الثاني :
    الغذاء : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية ) ( أنا كنت احط كل انوع الفاكهة وضيف لها موزه وعصير برتقال )
    العشاء : 150 جرام سمك مشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر ( ملاحظة : انا كنت استبدل السمك احياناً بعلبة تونه واصفيها من الزيت )

    اليوم الثالث :
    الغداء : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية ) ( أنا كنت احط كل انوع الفاكهة وضيف لها موزه وعصير برتقال )

    العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر

    اليوم الرابع :
    الغداء : صدر داجاجة بدون جلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات
    العشاء : سمكة مشوية 150 جرام + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر

    اليوم الخامس : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية ) ( أنا كنت احط كل انوع الفاكهة وضيف لها موزه وعصير برتقال )
    العشاء : 2 بيضة مسلوقة + شرائح طماطم + 100 جرام جبنة بيضاء + ربع رغيف اسمر

    اليوم السادس :
    الغداء : 2 بيضة مسلوقة +ربع رغيف اسمر + سلطة خضراء
    العشاء : 150 لحم مشوي + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر

    اليوم السابع :
    الغداء : 2 بيضة مسلوقة + طبق سبانخ مسلوقة
    العشاء : سمكة مشوية 150 جرام + + شاي أو قهوة بدون سكر + ثمرة جريب فروت قبل النوم


    ملاحظة :
    يكرر هذا النظام لمدة اسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة اسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 الى 1500 سعر حراري يومياً
    ثم يكرر هذا النظام لمدو اسبوعين آخرين

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 6:54 am