رجيم صحي

اليوم الاول :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + سبانخ مسلوقة ( طبق ) + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء : صدر دجاج بدون جلد + جزر + طماطم ( أنا كنت اسلق الجزر مع الدجاج عشان يعطي نكهه للدجاج ) + ثمرة جريب فروت قبل النوم

اليوم الثاني :
الغذاء : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية ) ( أنا كنت احط كل انوع الفاكهة وضيف لها موزه وعصير برتقال )
العشاء : 150 جرام سمك مشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر ( ملاحظة : انا كنت استبدل السمك احياناً بعلبة تونه واصفيها من الزيت )

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية ) ( أنا كنت احط كل انوع الفاكهة وضيف لها موزه وعصير برتقال )

العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر

اليوم الرابع :
الغداء : صدر داجاجة بدون جلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات
العشاء : سمكة مشوية 150 جرام + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر

اليوم الخامس : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية ) ( أنا كنت احط كل انوع الفاكهة وضيف لها موزه وعصير برتقال )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + شرائح طماطم + 100 جرام جبنة بيضاء + ربع رغيف اسمر

اليوم السادس :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة +ربع رغيف اسمر + سلطة خضراء
العشاء : 150 لحم مشوي + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر

اليوم السابع :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + طبق سبانخ مسلوقة
العشاء : سمكة مشوية 150 جرام + + شاي أو قهوة بدون سكر + ثمرة جريب فروت قبل النوم


ملاحظة :
يكرر هذا النظام لمدة اسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة اسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 الى 1500 سعر حراري يومياً
ثم يكرر هذا النظام لمدو اسبوعين آخرين